SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Ocena diety i przy okazji kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejskiego: myślałem, że to dobre źródło białka, no ale ty znasz się lepiej :P A kalafior SUROWY jest (jak widać) bardzo ciężki. Po starciu go (na surówkę) wyjdą z tego max 4 łyżki. Jax: Jajka za bardzo do mleka nie pasują, ale niech będzie pomęczę się z tymi dwoma (bo tyle chyba styknie) Do szkoły skołuję sobie 45g marchwi, ale miód musi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2010-05-17 23:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeden czy dwa zestawy ? Jeśli dwa to maxymalnie krótkie. Co do techniki, widzisz jak poprawiasz co powtórzenie ciało i zatrzymujesz na chwilę sztangę ? Ilość zestawów obojętna ale przypominam ze mam ławkę , prosta , łamaną i 1 hantel :P Co do techniki , to po każdym powtórzeniu staram się by pozycja była jak najlepsza wiec czasami sie przez to [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7809 Data: 2011-12-30 09:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy w DT czy w DNT - licz aeroby w rozliczaniu tygodniowym, dodawaj stopniowo co tydzień ileś tam minut, pilnuj żeby coś z wagi leciało ale nie za dużo najlepiej około 0,5 max 1kg/tydzień reaguj, modyfikuj i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców węgle bierzesz z kaszy, ziemniaków, ryżu, płatków [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7702 Data: 2016-03-22 21:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-04-15 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilates ... pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podłoża na całej długości. A teraz opuszczamy ugięte nogi, żeby dotknęły podłogi i co? kręgosłup lędźwiowy się odrywa. Ale jeśli pociągnie się brzuch do kręgosłupa na max jednocześnie robiąc pełny wydech ustami (nb wdechy robi się nosem rozciągając żebra na boki) kręgosłup zostanie (przynajmniej powinien zostać ) przywarty na płasko. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 12116 Data: 2004-11-12 22:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hmm nietypowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przykład ale zacznę od 10 powt bo nie mam zielonego pojęcia ile dam rade zrobić... Ostatni raz to ćwiczenie robiłem dobre parę lat temu chyba i wtedy zrobiłem bodajże 8 max 4. Wypychanie barków skos 2x15 -zębate Otóż to :-] na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, Nie, ostatnie 3 planu były właśnie 2 ćwiczenia po 4 serie więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-08-19 17:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    wzor ankiety jest w regulaminie chyba ;P jak masz dostep do maszyn to mozesz zamiast MC robic inne cwcizenia. No ale do wykrokow to hantle maja pewnie max 5-10 kg nie wiecej ;D Mozesz dac klasycznie : klata+biceps, nogi+brzuch , barki , plecy+triceps

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-03-03 11:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest max. Plan wywaliłem z kompa, a nie pamiętam dokładnie, co się w nim znajdowało, także Ci go nie podam :P Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-07 00:25:22

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-05-07 00:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lukas218 redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 4x85kg 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek Mega trening. Wszystko weszło tak jak chciałem. Nawet w wyciskaniu na płaskiej miałem w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2017-06-13 23:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj f b w

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pozimej leząc 3s 10p rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej leżąć 2serie 8-12powt. < wywal Bicepsy: uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. < wybierz jedno lepiej to z dołu a to wywal ;p uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2s 10p Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-01-25 15:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-13 18:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I plan %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -spięcia tułowia lezac na ławce 3x15 B: -połprzysiady 3x 15-12-10 -wyprosty nóg na maszynie 2x 12-10 -uginanie nóg lezac na maszynie 3x 12 -podciąganie się na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii zanim odlozysz sztange - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2007-01-12 23:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    74 kg na klate to max z 3 tyg temu w czwartek sprawdzę sobie jeszcze raz. Jak już napisałem moja przygoda z obciążeniami nie jest długa ;p Co do przysiadów i martwego masz na samym końcu posta. Jeżeli to będzie konieczne to spróbuje jeszcze raz z dietą ,jednak nie będzie to łatwe w moim przypadku ;/

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2013-01-23 13:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mc 95 do 80 kg (niestety tylko 95kg max teraz mam ;/ ) klatka 75 do 60 kg bary 80 do 65 kg mysalem tez na jakimsm innym treninngiem 3 razy w tygodniu tylko hmm nie mam zadnych pomysłow :P Zmieniony przez - Marek3211 w dniu 2009-10-22 21:38:06

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-10-22 21:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z tłuszczem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 17:00 obfity obiad ewentualnie znowu kanapki co najmniej 6 21:00 znowu kanapki ilośc nie zliczona ale około 6 od stycznia do czerwca 8:00 2 kromki chleba max 3 2 jajka smażone lub 2 parówki 12:00 Sałatka śledziowa 250g i bułeczka 17:00 Obiad w domu po pracy jakieś kanapki ewentualnie coś gotowanego kurczak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2010-06-14 00:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałem podziękować za zainteresowanie się tematem ;) A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2011-01-31 16:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tycie - Pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Watpie, znam osoby w moim wieku wyższe max 5 cm i nie sa grube a dobijają 70kg :P

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2016-05-11 22:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja proszę o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - 10 kolejno 30 - 35 - 40kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-03-18 15:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - uginanie ze sztangą 30kg / 40kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 5 jaj + 20g oleju z pestek [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5437 Data: 2010-03-08 19:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] była zajęta i słabo się czułem - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / 14kg modlitewnik z hantlą nie z sztangą Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5437 Data: 2010-03-17 20:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)